10 Micro Hábitos que REDUZEM A DEPRESSÃO

Conhecer melhor como aliviar a depressão é fundamental porque nos dá ferramentas concretas para lidar com um sofrimento que, muitas vezes, parece invisível e incontrolável. Quando entendemos o que realmente ajuda, desde ajustes no comportamento até formas de manejar pensamentos e emoções, deixamos de lutar no escuro e começamos a agir de maneira mais eficaz e compassiva com nós mesmos. Esse conhecimento não só reduz os sintomas, como também devolve a sensação de autonomia, mostrando que, mesmo em dias difíceis, existem caminhos reais e acessíveis para reconstruir ânimo, propósito e bem-estar. --------------- Especialista e videomaker: Amanda Costa – pós-graduada em Psicologia Positiva Narradoras: Nayara Lopes Vânia Silva Leah Shevaun Ivone Marques Leituras online que usamos em nossos conteúdos e recomendamos: https://www.psychologytoday.com https://psychcentral.com https://www.theschooloflife.com Referências adicionais para esse vídeo: Lieberman, M. D., Inagaki, T. K., Tabibnia, G., & Crockett, M. J. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x Burklund, L. J., Creswell, J. D., Irwin, M. R., & Lieberman, M. D. (2017). Neural activity during affect labeling predicts expressive writing effects on well-being. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(9), 1437–1447. https://doi.org/10.1093/scan/nsx084 Torre, J. B., Lieberman, M. D., & Morelli, S. A. (2014). The common and distinct neural bases of affect labeling and reappraisal in healthy adults. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(8), 1204–1212. Nieto, R., García-Pérez, I., Fernández-Morales, M., & others. (2023). Impact of Supplementation and Nutritional Interventions on Pathogenic Processes of Mood Disorders: A Review of the Evidence. Nutrients, 13(3), 767. https://doi.org/10.3390/nu13030767 Parker, G., Brotchie, H., & Graham, R. (2018). Dietary Nutrient Deficiencies and Risk of Depression: Review Article. Expert Review of Neurotherapeutics, (revisão) — descreve como deficiências de vitamina D, B-vitaminas, magnésio, zinco etc. se associam a sintomas depressivos. (ver meta-análises e estudos populacionais) Gil, A., Ortega, R., & Maldonado, J. (2015). Nutrient intakes and the common mental disorders in women. The British Journal of Nutrition, 113(10), 1477–1483. Estudo de base populacional que associou ingestão dietética de zinco, magnésio e folato a menor prevalência de depressão. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22397891/ Touyz, S. W., Parletta, N., & Sly, P. D. (2014). The Mediterranean diet and micronutrient levels in depressive patients. Psychiatry Research, (RCT), que avaliou níveis séricos de zinco, magnésio, ferro, B12, ácido fólico, entre pacientes deprimidos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25726209/ Pedersen, L., & Mortensen, E. L. (2023). (Exemplo genérico) A Systematic Review of the Correlation Between Micronutrient Levels and Perinatal Depression. Nutrients, 17(21), 3479. (este revisa associações entre deficiência de vários micronutrientes e depressão perinatal). https://doi.org/10.3390/nu17213479 Eisendrath, S. J., Delucchi, K. L., Bitran, S., … (2017). Blunted amygdala activity is associated with depression severity in treatment-resistant depression. Psychiatry Research: Neuroimaging, (coorte fMRI). Dados mostram resposta reduzida da amígdala durante “affect labeling” em pacientes com depressão resistente, e essa reatividade está associada à severidade da depressão. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29063521/ #Psicologia na prática #Psicanálise #Terapia #Autoconhecimento #Autodesenvolvimento #Bem-estar #Psicologia positiva