[ASMR] 내가 불면증 치료한 방법 🛌

➰ 몇년째 새벽에 자고 오후에 일어나던 제가.. 갑자기 새벽운동을 하게 되어서 불면증으로 너무 힘들었는데 '스탠퍼드식 최고의 수면법' 책을 읽고 수면 루틴을 만들었어요 정말 많은 도움을 받았어서 제 루틴을 공유해봅니다! ✔️ 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력한다🌞 정말 당연한 말이지만 제일 중요해요!! 너무 힘들다면 기상 시간이라도 꼬옥 고정하기.. ✔️ 취침 3시간 전: 집을 어둡게 한다🌙 저는 12시에 자는게 목표였어서 9시부터 집 형광등을 끄고 스탠드나 무드등만 켜놓고 제 뇌에게 이제 곧 잠들거라고 예고해줬어요,, ✔️ 1시간 30분 전: 뜨거운 물로 씻거나 족욕을 하기🛀🏻 인간은 잠에 들때 체온이 낮아진대요 그래서 뜨거운 물로 샤워하고 나오면 열을 발산한 후 체온이 조금 낮아지면서 잠 드는데 도움이 된다고합니다! 샤워와 족욕은 체온 조절 효과가 실제로 비슷하다고 하니 샤워가 마땅치않으면 족욕이라도!! 제가 발이 뜨거워서 잠을 못 잔 적이 진짜 많았어서 해답을 찾은 느낌이었어요( ˃̣̣̣̣o˂̣̣̣̣ ) 아무리 발 시려워도 수면양말 금지… (진짜 양말 신지말라고 나와있음! 책 128p) ✔️ 취침 30분 전: 멜라토닌 섭취💊 잠 때문에 너무 스트레스 받아서 수면 유도제 생각도 해봤는데 마침 코자아에서 멜라토닌 젤리 협업 제안이 온 거예요!! 진심 신기했음..!!! 11월부터 한 달 동안 먹어보고 협업을 진행하게 되었어요!! 체구가 작거나 예민하신 분은 젤리 1개, 효과 확실히 보고싶으신 분은 2개 추천합니다!!✨ ✔️ 단조로워야 졸리다📚 이제부터 진짜 잠에 들 준비를 합니다.. 폰은 슬슬 줄이시구요.. 저는 일기를 쓰거나 책을 읽어요! 하품 3번 이상 나오고 졸려 디질때까지… ✔️ 진짜 졸릴때만 침대에 눕는다🛌 진짜 제일 중요한 부분!! 침대에서 폰하고 뒤척이면 안돼요..!! 저는 침대 누워서도 바로 잠이 안 오면 다꾸, 베이킹, 셀프네일 ASMR을 보곤 한답니다.. ✔️ 생각 스위치를 끈다🎚️ 오늘의 후회나 내일의 걱정같은 잠에 불필요한 쓸데없는 생각은 끄고 잠에 집중합니다 저는 실제로 스위치를 끄거나 셔터를 내리는 이미지를 계속 연상시키면서 생각을 떨쳐냅니다🥲 ✔️ 20분 넘게 잠들지 않았다면 침대에서 일어난다💨 저는 잠 안 오는 순간 바로 책상으로 가서 책을 읽었어요!! 잠이 안 온다 싶으면 침대에서 비비적거리지 않기로 약속,, 침대가 잠이 안 오는 곳이 되어선 안 된다구욧❌ ➰ 제 루틴을 보고 본인만의 루틴을 만들어 보시길,, 이 책을 직접 읽는 것도 완전 추천드려요😴🩷 #불면증 #잠안올때 #잠오는소리 #입면장애 #잠이오는영상